取り敢えず減少傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月30日（土）

取り敢えず減少傾向
< それでも減少傾向か... 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　チョコカレンズデニッシュ
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ヒジキ、大豆、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯
ビーフステーキ、ジャガイモ、ピーマン、人参、シメジ
レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■今日は遅く起きた。

■朝食におやつのようなパンを食べた。カロリーが気に掛かる。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。やはりチョコカレンズデニッシュが効いている。

■夕食後2,100kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■今日は仕事が休みの上に間食も摂ってしまった。夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2162kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
ピックルスコーポレーション チョコデニッシュ（1人前） 166 kcal
11時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サーロイン（1人前） 491 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
リーフレタス（4人前） 19.2 kcal
  2162 kcal
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