停滞【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月11日（水）

停滞
< やっちまった 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　大豆、パプリカ、ルッコラ、水菜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯵竜田揚げ　菜花とシメジのお浸し　独活、人参、竹輪、厚揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■朝思った程減らなかった。どちらかと言うと増加傾向にある。けれどメタボレコーダーの移動平均がまだ下降線なので停滞と言う事にしておく。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■間食も摂らなかったのになぜ増えたのだろうと訝っていたのだが、カラダカラを見たらきっちり柿ピーを食べていた。記録は大切だ。
夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1658kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
15時
厚揚げ（0.3人前） 58.5 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯵フライ（0.3人前） 77.7 kcal
こだま食品 大根の葉（2人前） 37.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
山ウド（2人前） 20.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
  1658 kcal
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