順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月16日（月）

順調に減った
< 殆ど変動なし 　｜　漸減 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
食パン　牛乳　トマト、ポテトサラダ、胡瓜、玉葱、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　独活、鯖味噌、人参の煮物　蕗、高野豆腐、薩摩揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■体重が順調に減った。だが今日は仕事が休み。油断しないようにしなければ。

■夕食後1,300kcalを越えた。夜の体重はまあまあ順調に増えた。体脂肪率はほぼ横這い。少し増えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1325kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
オニオンサラダ（0.2人前） 6.1 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
山ウド（3人前） 31.4 kcal
鯖みそ（0.3人前） 65.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ふき（4人前） 13.2 kcal
高野豆腐（0.2人前） 21.2 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
  1325 kcal
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