殆ど変動なし【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月15日（日）

殆ど変動なし
< 明瞭な増加傾向 　｜　順調に減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、ピーマン、玉葱、人参、シメジ、ウィンナー　トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　独活、人参、鯖缶の煮物　マリネ、ハム、パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ　納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の朝から殆ど体重に変動なし。体脂肪率は大幅に増えた。

■昼食でヤキソバを食べてしまった。体重増加は避けられまい。

■昼食後やはり1,100kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■ヤキソバ効果はやはり覿面で、夜の体重はまあまあ順調に増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1567kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
山ウド（3人前） 31.4 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
サバ缶詰（0.2人前） 77.4 kcal
ツナと玉ねぎのマリネ（0.5人前） 67.5 kcal
ロースハム（0.3人前） 8.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1567 kcal
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