明瞭な増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月14日（土）

明瞭な増加傾向
< 増加傾向に転じたか... 　｜　殆ど変動なし >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　カニかま、人参、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ジャガイモ、人参、昆布、鶏肉、油揚げ、シメジの煮物　人参、ほうれん草、モヤシ、胡麻の白和え　竹輪、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■ついに体重が57kg台に乗ってしまった。しかも体脂肪率が増えるという最悪の増え方。
体脂肪率はある程度今日の仕事で落ちるだろうが、節制しないとこの増加傾向は止まりそうにない。
半面、痩せすぎ領域から脱した程度なので、これで良いかという気もしている。

■夕食後1,300kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。このままリバウンドが止まると良い。予想通り体脂肪率は大幅に減った。8%台になった。

【記録グラフ】
食事の記録
1351kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
サニーレタス（1人前） 4.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
コープ 油揚げ（0.3人前） 16.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
八洲屋 きぬ　豆腐（1人前） 3.2 kcal
  1351 kcal
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