増加傾向に転じたか？【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月13日（金）

増加傾向に転じたか？
< ほぼ横這い 　｜　明瞭な増加傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　マカロニサラダ、ゆで卵1/4、胡瓜、大豆、パプリカ、ワカメ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　アスパラガスとベーコンの彩りカツ　ゆで卵1/2、人参、ワカメ、大根、シメジ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■食餌をしっかり摂るようになって、増加傾向に転じたような気がする。まだ痩せすぎ領域にあるが気を付けないと。
だがそれ迄が減り過ぎだったとも言える。これで良いのかも知れない。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。

■夜の体重はまあまあ順調に増えた。体脂肪率はほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1423kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
マカロニサラダ（0.4人前） 86 kcal
　 ゆで卵（0.3人前） 20.1 kcal
きゅうり（0.3人前） 6.3 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アスパラガス（3人前） 13.2 kcal
ベーコン（0.6人前） 48.6 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1423 kcal
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