減少傾向続く【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月15日（水）

減少傾向続く
< とりま減少傾向 　｜　目標体重達成 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　南瓜、パプリカ、胡瓜、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　鶏肉、大根、人参、椎茸の煮物　焼きカマス　絹さや、人参　納豆
【夜食】

【今日の感想】
■少しずつではあるが体重が減少傾向。少しずつと言うのが良い。体脂肪率は大幅に増えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1539kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.4人前） 88.9 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
かます（1人前） 74 kcal
きぬさや（1人前） 9 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1539 kcal
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