目標体重達成【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月16日（木）

目標体重達成
< 減少傾向続く 　｜　まだ減少傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵1/2　豆腐、モズク、シラス、パプリカ、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　焼き肉、キャベツ　ミニトマト、絹さや、胡瓜、レタス
【夜食】

【今日の感想】
■思いの外順調に減った。麺類効果で増えた分を補って余りある減り方。これ以上減らす必要は全く無い。体脂肪率はかなり増えた。

■夕食後、1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1247kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きぬさや（1人前） 9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
  1247 kcal
食事レポートを見る
コメント
みたお 2016/06/16 10:39 
私は増えてますわ…（－－；
これから真剣に落としに掛からないとヤバイですわ（－－；
 pushuca 2016/06/16 13:08 
私の場合アルコールを全く摂らない事が功を奏していると思っています。後、間食を辞めてから順調に減る様になりました。
ガッテン流計るだけダイエットもやっているのですが、これは効果があると思っています。
https://bh.pid.nhk.or.jp/health/diet/index.cgi
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