まだ減少傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月17日（金）

まだ減少傾向
< 目標体重達成 　｜　久し振りの増加 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　ゆで卵1/2　大豆、竹輪、人参、パプリカ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　鶏唐揚げ、キャベツ、人参　いさき刺身、大根、大葉、海草　モズク、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■体重はほぼ横這い。少し増えた。だが大きく見れば減少傾向の範囲内。昨日が減り過ぎだったのだ。

■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は順調に増えた。もう減少傾向などと言っていられない。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1521kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.3人前） 24.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
鶏の唐揚げ（0.5人前） 250 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
刺身（0.5人前） 78 kcal
大根サラダ（2人前） 69.9 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
  1521 kcal
食事レポートを見る
コメント
milosilo21 2016/06/17 08:03 
pushucaさんは体脂肪率が低いので　消費カロリーが高いのでしょうねぇ ☆　羨ましい !
朝食も　素晴らしい健康食で　☆　どうぞ　良い一日を !
 pushuca 2016/06/17 12:59 
ありがとうございます。基礎代謝量は変動はありますが、大体1,300kcal位です。
昼迄に約1,000kcal。夕食後に1,500kcalから1,700kcalを摂るのが今の所の傾向です。
もう少し筋肉を付けたい所なのですが、運動はあまりしていません。この辺りが弱点でしょうか？
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