久し振りの増加【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月18日（土）

久し振りの増加
< まだ減少傾向 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　カマンベールチーズ　トマト、パプリカ、パセリ、アボカド、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
キーマカレー　トマト、パプリカ、パセリ、アボカド、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕べリバウンドしてから、今日の朝はほぼ横這い。目標体重突破。体脂肪率も大幅に増えた。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝より減っていた。再び目標体重達成。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1558kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
16時
TAI　FOODS キーマカレー（1人前） 239 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1558 kcal
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