横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月19日（日）

横這い
< 久し振りの増加 　｜　結果横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
とろろ蕎麦　搔き揚げ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　鰹のたたき、葱、大根、大葉　ポテトサラダ、魚肉ソーセージ、コーン、胡瓜　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の夜と同じ値だった。体脂肪率は大幅に増えた。

■昼餉が少なすぎで、何度も柿ピーを食べたい欲求に晒されたがどうにか堪えることが出来た。

■夕食後1,500kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが不足。

■量は少なかったのだが麺類効果が出た。夜の体重は順調に増えた。体脂肪率は大幅に減った。これは意外。

【記録グラフ】
食事の記録
1500kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
とろろそば（0.5人前） 220 kcal
玉ねぎのかき揚げ（天つゆ）（1人前） 121 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
かつおのたたき（1人前） 142 kcal
わけぎ（1人前） 9 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
  1500 kcal
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