結果横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月20日（月）

結果横這い
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　スライスチーズ　ゆで卵　ポテトサラダ、魚肉ソーセージ、コーン、胡瓜、トマト、パセリ、水菜のサラダ
【間食】
コーヒーゼリー
【晩ごはん】
ご飯　海苔、万能葱、葱、パプリカ、レタスのサラダ、胡麻　ナメコおろし　チーズハンバーグ、キャベツ
【夜食】

【今日の感想】
■夕べ麺類効果で一気に増えた分、今朝減っていた。結果横這い。しかも目標体重ギリギリで。体脂肪率は大幅に増えた。

■昼の段階で1,100kcalを大きく越えた。

■夕食後1,900kcalを僅かに越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1909kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（0.5人前） 59 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
吉野家 海苔（3人前） 15 kcal
わけぎ（3人前） 27 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
なめこ（3人前） 45 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（3人前） 27 kcal
チーズハンバーグ（0.5人前） 270 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
20時
森永乳業 とろけるコーヒーゼリー [カップ] 110g（1人前） 87 kcal
  1909 kcal
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