かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月08日（金）

かなり増えた
< かなり減った 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　ミニトマト、胡瓜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
栗おこわ　豚肉、茄子、人参の味噌炒め　豆腐、カニかま、モロッコいんげん、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昨日、間食と水分で増えた体重が、今朝は思った程減らなかった。結果かなり増えた。
減り過ぎと感じても、自然とリバウンドは訪れるので、敢えて増やそうとしないが吉だと教訓を得た。
それでもまだ目標体重の範囲内なので、取り敢えずこれで良しとしておこう。

■昼の段階で1,000kcalを大きく越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。久し振りの8%台。

【記録グラフ】
食事の記録
1520kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
16時
農協 栗おこわ（1人前） 169 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 48.3 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
  1520 kcal
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