ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月09日（土）

ほぼ横這い
< かなり増えた 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　大豆、パプリカ、ワカメ、竹輪、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子の揚げ浸し　チキンソテー、キャベツ、ピーマン、パプリカ、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■夜の体重はまあまあ順調に増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1794kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なすの揚げ浸し（1人前） 130 kcal
マクドナルド チキンソテー（1人前） 470 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1794 kcal
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