気温差10℃【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月31日（水）

気温差10℃
< ほぼ横這い 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　豆腐、オクラ、胡瓜、シラス、大根、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　マカロニサラダ、胡瓜、トマト、レタスのサラダ　ジャガイモ、玉葱、トマト、ズッキーニ、ウィンナーのチーズ焼き　餃子
【夜食】

【今日の感想】
■今日は33℃まで上がると予想されていた。気温差が10℃になる。身体がついて行けない。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。餃子を沢山食べたので覚悟していたのだが。

【記録グラフ】
食事の記録
1728kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
オクラ（2人前） 5.1 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（0.6人前） 55.8 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
ウィンナー（0.5人前） 32.1 kcal
プロセスチーズ（0.5人前） 33.9 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
  1728 kcal
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