横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月01日（木）

横這い
< 気温差10℃ 　｜　また横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　アボカド、トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　メンチカツ1枚、キャベツ、パプリカ、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1298kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
  1298 kcal
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