桂林一枝（けいりんのいっし）【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月16日（日）

桂林一枝（けいりんのいっし）
< 軽慮浅謀（けいりょ... 　｜　撃壌之歌（げきじょ... >
「容易に得がたい人物または出来事。また、高潔で世俗を超越した人柄」
故事：中国晋の郤詵（げきしん）が、進士の試験に合格したのを謙遜して「わずかに桂林の一枝を折ったにすぎない」と言ったという故事から。もとは謙遜の語。
類：昆山片玉（こんざんへんぎょく）

本日１０キロラン！
いつもの公園にて１１：５０頃開始（曇り）
体調良しだが珍しく朝下痢する。走る前にもトイレ行ったりヘッドフォンの耳のスポンジがとれてなくなったり、、、
１周目LAP TIME 6'59'34
２周目LAP TIME 6'53'71
３周目LAP TIME 6'51'50 　
４周目LAP TIME 8'31'56　３周走って一旦車に戻る。軽く水分補給。
５周目LAP TIME 7'25'81
６周目LAP TIME 8'52'34　
７周目LAP TIME 8'59'50　６周走って一旦車に戻る。軽く水分補給。この辺りで右足膝裏外の筋肉痛。
８周目LAP TIME 8'47'93
９周目LAP TIME 7'52'78　９周走って一旦車に戻る。軽く水分補給。
１０周目LAP TIME 9'22'25
　　　　計　01：20：36

15年11月15日（日）との比較。
午前中10時頃開始、いつもの公園にて
１周目LAP TIME 6'31'09
２周目LAP TIME 6'46'71
３周目LAP TIME 11'52'21 奥さん３周走って場所移動の為一旦車に戻る。軽く水分補給。　
４周目LAP TIME 7'08'65 給水（奥さんからペットボトルもらうのに時間がかかる）
５周目LAP TIME 7'18'12
６周目LAP TIME 7'32'59
７周目LAP TIME 7'53'34
８周目LAP TIME 7'22'93
９周目LAP TIME 7'32'50
１０周目LAP TIME 7'27'37　10K計　01:17:37
１１周目LAP TIME 7'41'65
１２周目LAP TIME 9'01'09 多分給水。
１３周目LAP TIME 8'23'37　車に戻りドリンクゼリー補給。　
１４周目LAP TIME 11'21'21 トイレNO.1
１５周目LAP TIME 7'15'96
１６周目LAP TIME 8'25'43　
　　　　　　　計　02：09：346'46'71
去年と比較して１０キロ時点のタイムは３分遅い。
来週も１０キロ走らねば、、、
今大会概要見たら、10キロ制限時間は８５分、ギリギリやんけ！！
途中歩くことも多かったんでそこを走り続けられれば、、、
【記録グラフ】
休肝日（できた１・できなかった０））
1回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		肩回し
5回
肩回し（回） のグラフ
 		体重年齢
37
体重年齢（） のグラフ
ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		世界遺産勉強
32分
世界遺産勉強（分） のグラフ
 		平均ラン速度　分/km
7.51分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
漢検勉強
8分
漢検勉強（分） のグラフ
 		ラップタイム
6.52分
ラップタイム（分） のグラフ
 		英検勉強
27分
英検勉強（分） のグラフ
気温
22℃
気温（℃） のグラフ
 		ウエスト
77.1cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		腹筋
10回
腹筋（回） のグラフ
睡眠時間
8.75時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ストレッチ
6分
ストレッチ（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
21.2
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1473kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
15%
体脂肪率（%） のグラフ
走行距離
6.2km
走行距離（km） のグラフ
 		ジョギング
10.56km
ジョギング（km） のグラフ
 		ジョギング
77.6分
ジョギング（分） のグラフ
◆消費カロリー
639kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		万歩計
1100歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
骨格筋率
33.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
60.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
xAKIx 2016/10/16 19:26 
今日は走るのにちょうどいいお天気でしたよね＾＾
１０キロラン、お疲れ様でした～～～＾＾
１０キロ走れるのがすごいですよー。
これから徐々に調整されて、本番まで無理ない範囲で頑張ってください＾＾
 komokomo 2016/10/17 23:15 
どうもありがとうございます！！
途中から歩きが多かったので、通しでずっと走れるようにしたいです。
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