食生活見直し！【ミーシャ☆さんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月27日（木）

食生活見直し！
< no title 　｜　週末だっ♪ >
食生活見直し！ 画像1
昨日は夜遅くまで回転寿司屋でダラダラ食い。
反省m(._.)m
最近、そんな日が多くて体重も増えるし、胃の調子も悪い。
今日からヘルシーな食事にしよう。。。

⭐⭐⭐⭐⭐

夕食は鍋にしました。
ただし、いつも入れる食べるラー油は使わず、〆のうどんもパス！
よく出来ました(^_^ゞ

【今日の目標】
※一日1500kcal以内→1530kcal
※帰宅後すぐにエアロバイク30分→△夕食後に30分
※ダンベルを持ってスクワット＆ランジ→×
※就寝前にストレッチ→○

【朝ごはん】280kcal
柿40 カフェオレ40
バナナゼリー200
【昼ごはん】650kcal
ポークチョップ300
ご飯250 ワカメスープ30
サラダ50 柿20
コーヒー/ブラック
【間食】80kcal
ミルキー15×2
クッキー50
【晩ごはん】520kcal
ダイエット鍋/豆腐・鶏つくね・キャベツ・人参・白滝・えのき茸・ポン酢400？
生姜の佃煮20 発泡酒100

【記録グラフ】
体脂肪率
27.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
53.2kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
milosilo21 2016/10/27 08:34 
働き始めると　やはり　色々と　生活に変化が有りますよね~~
でも　ちゃんと　エクササイズも為されて　凄いです !!
 ミーシャ☆ 2016/10/27 17:57 
ついダラダラしちゃうんですよねー(-。-;)
Eli！ 2016/10/27 17:36 
私も食事を含め生活全体の改善が必要です。
今は欲望赴くままって感じで食べてダラダラしちゃってるので。。。
 ミーシャ☆ 2016/10/27 17:59 
今日はやるべき事をやってから飲もうと思います！
,kyu@ 2016/10/27 22:59 
温かくて美味しそ。
うちは焼きそばです芸がない。。
 ミーシャ☆ 2016/10/28 05:44 
冷蔵庫のはんぱ野菜をじゃんじゃん入れましたΨ(￣∇￣)Ψ
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