少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月18日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ざる蕎麦
搔き揚げ
お焼き（茄子）
鶏肉、ジャガイモ、人参、ワカメ、シメジの煮物
【間食】
アーモンド
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
カレー
カツオ菜、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1830kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
10時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
玉ねぎのかき揚げ（天つゆ）（1人前） 121 kcal
ごぼうとカボチャのお焼き（0.5人前） 124 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
粉ふきいも（0.2人前） 20.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
マルコメ ワカメ（0.5人前） 14 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏肉カレー（0.6人前） 452 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1830 kcal
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