大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月06日（木）

大幅に増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
牛乳
スライスチーズ
ゆで卵1/2
蒸し鶏、南瓜、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート3つ
【晩ごはん】
天丼
水菜のお浸し、シラス
枝豆
【夜食】
チョコレート2つ
【今日の感想】
■昨日の大食が祟って、体重が大幅に増えた。

■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2090kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（0.5人前） 3.9 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（調整）（1人前） 147 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
ロッテ チョコレート（3人前） 81 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
15時
天丼（1人前） 569 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
枝豆（1人前） 33.5 kcal
22時
ロッテ チョコレート（2人前） 54 kcal
  2090 kcal
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