少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月01日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、パプリカ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
胡瓜、ワカメ、シラス
豚肉、葉玉葱、人参の味噌炒め
納豆
【夜食】
たこ焼き
【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1901kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.4人前） 23.1 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
旭食品 焼き肉（0.4人前） 32.2 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
21時
たこ焼き（0.8人前） 213 kcal
  1901 kcal
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