少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月25日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、ブロッコリー、ジャガイモ、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート効果2枚
【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈、白菜、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1412kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（2人前） 37.2 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（2人前） 60 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラとしめじのホイル焼き（1人前） 72.5 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
  1412 kcal
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