少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月26日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
牛乳
スライスチーズ
ゆで卵1/2
鶏ハム、ブロッコリー、人参、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
柿ピー
胡桃
茄子のお焼き
チョコレート効果
【晩ごはん】
玄米ご飯
ニラ玉汁
大根の葉、榎茸のゴマ和え
豚生姜焼き、キャベツ、トマト
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2180kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（1人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
ブロッコリー（2人前） 66 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ごぼうとカボチャのお焼き（0.5人前） 124 kcal
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（2人前） 60 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
こだま食品 大根の葉（2人前） 37.2 kcal
エノキダケ（2人前） 37.4 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
  2180 kcal
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