ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月26日（月）

ほぼ横這い
< 横這い 　｜　順調に減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
麻婆豆腐
ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1156kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
丸美屋 麻婆豆腐　辛口（1人前） 62 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1156 kcal
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