少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年08月19日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
オクラ、胡瓜、パセリ、レタス、胡麻ドレッシング
ズッキーニ、卵、豆腐、シメジ
【間食】
マンゴー
桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
白身魚のフライ、胡瓜、トマト
蒸し茄子
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1652kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
15時
マンゴー（0.5人前） 80 kcal
桃（1人前） 55.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
白身魚のフライ（1人前） 279 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
  1652 kcal
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