18年10月11日（木）

2018/10/11

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食事の習慣はさておいて。

運動の習慣は、中年以降に身に着いたもの。

ここのとこ、できる日にはＨＩＩＴ入れてたけど、
スタジオのスケジュール、朝は入ってる日がない、、、。

ジムお休みの日はできないけど（バトルロープとか、ジムにしかないアイテムがあるから）、
その他の日は、
もう午前の習慣として入れちゃおう。

まだやり始めるのに億劫なくらい、私には強度高いんだけど、
やり始めてから、スタジオのほうの辛さはかなり減ったし。

ＨＩＩＴの内容）以前書いたっけ？
●ウォームアップ　
踏み台昇降（高い設定で速度より足を上げるのを意識して）左右20回　
踏み台昇降（低い設定で、ただしその日の全速で）左右各50×２セット

①ボックス使用で　1・３巡目　プッシュアップ　20回　２巡目　ディップス30回
②ボックスジャンプ20回
③バトルロープ50回
④ケトルベルスイング50回
⑤ランジ左右50回（ボスバランス使用）
⑥スクワットジャンプ（ステップ台使用）50回

ウォームアップ後は、①～⑥を3セット。
現在足裏がアヤシイので、②は省略中。

大体20分で終わる。
ふつうは間に20秒休憩入れるらしいけど、心臓強くしたいので、
アイテムまでの移動のみを休憩扱い、または①が苦手なので、自然と休憩になっちゃう。

ほんとはこのあと縄跳び30分、が黄金だったんだけど、
ジムの床は硬いので、諦めるか、、、。

大きなスノコみたいなのにベニヤはって、その上でやると膝にいい、と情報を貰う。
膝は大丈夫なんだけど、足裏にもよさそうなので、やってみよう。
でも、やっぱりジムでは無理なので、
家でできるＨＩＩＴのプログラム考えてそれとセットでやるか？
ただ家だとやれる内容がジムより限定されちゃうのがなあ。

＝＝
朝体重53.5キロ
朝食後54.3キロ
ちょこちょこ体重測るのもなんだと思うし、
野菜１００ｇとチョコ１００ｇじゃ、同じ１００ｇでも意味違うし、
水分減るにしても、運動とお風呂は意味違うけど、
食べ過ぎがちな私には、食べ過ぎ防止でちょっとは抑制力になるかもと。
●とりあえず、朝食後体重54キロ越えないようにしたい。

＝＝
人生の目的は、楽しむべき、という考え方がある。

べき、と「必ず」という意味を付け加えないのであれば、賛成である。

楽しんでいる人は、他人に評価されても、気にならない。
楽しんでいる人は、他人の喜びも素直に受け入れられる。
楽しんでいる人は、嫉妬しない。
楽しんでいる人は、自分軸。

もし、何か人にしてあげるにしても、本心から相手の為になりたいと行動しているから、
「やってあげたのに」とか見返りを求めることがない（その行動自体が楽しいから）。

昔の私は自己肯定できずに、他人評価が恐くて、色々頑張っていた。
だから、とりあえず、今は、「楽しむこと」。

その後に、人の為になりたい。

でも、「必ず」でもない。
拘ると、やっぱりどこか、歪みが出る。

ぼ～っとして、空っぽになるのも、アリ。

【記録グラフ】

ボクササイズ 45分	エアロビクス 30分	縄跳び 60分
クロストレーナー 115分	自転車 26km	エアロバイク 65分
体重 51.8kg

だんだんだるまちゃん

2018/10/12 05:21

写真の背中すごいすっきりして
ダイエットいるんですか(*´▽｀*)？
すっきりした背中、いいなあ。
必ず、は確かにプレッシャーかかりますよね。

鈴輪

2018/10/12 17:22

顔出したくなかったので、写真、背中になっただけなんですけどね。
すっきりしていると言ってもらえてうれしい反面、
昔、拒食症だったので、ただ細いだけなのは嫌なんですよ。
もっと筋肉のブロックがはっきりさせたいんです。
体重減少より、筋肉の付き方に拘ってるというか。
それに足とか、太いし（笑）

「必ず」、はプレッシャーだから嫌なんじゃなく、
うまく説明できないんですけど、
「拘り」だから、「違う」と思うんです。

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2018/10/11【鈴輪さんの健康管理カラダカラノート】

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