横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年02月14日(木)

横這い

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
トマト、セロリ、レタスのサラダ
【間食】
カップ蕎麦
【晩ごはん】
玄米ご飯
回鍋肉
ニラ玉汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1547kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
セロリ(1人前) 9.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
15時
東洋水産 マルちゃん 緑のたぬき天そば [カップ] 104g(1人前) 475 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
永谷園 回鍋肉(1人前) 126 kcal
ニラ玉(1人前) 110 kcal
  1547 kcal
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