少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年02月13日(水)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
アボカド、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
牡蠣フライ、キャベツ
ブリ大根
茶なめ茸、豆腐、葱の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1376kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
サブウェイ アボカド(1人前) 63 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 214 kcal
デニーズ 牡蠣フライ(1人前) 258 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
ぶり大根(0.4人前) 107 kcal
coop  味噌汁 なめこ(1人前) 28 kcal
  1376 kcal
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