横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年02月12日(火)

横這い

< かなり減った  | 少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、ジャガイモ、人参、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
豆腐天
ブリ大根
茶なめ茸、モヤシの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを大きく超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
基礎代謝
1376kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
18.1%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1293kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
61.6kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
粉ふきいも(0.3人前) 30.8 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
14時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
ぶり大根(1人前) 268 kcal
coop  味噌汁 なめこ(1人前) 28 kcal
  1293 kcal
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