ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月16日(木)

ほぼ横這い

< 少し増えた。  | 少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ワカメ、トマト、レタスのサラダ
【間食】
魚肉ソーセージ
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
チーズチキンカツ
レタス、ワカメ、トマト
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はほぼ横這い。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1420kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
18.5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1403kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
64.4kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(1人前) 60.2 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
14時
豆乳(0.5人前) 73.6 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ(1人前) 36 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
CoCo壱番屋 チキンカツ(1人前) 328 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
  1403 kcal
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