2996日目－23.3㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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19年08月21日（水）

2996日目－23.3㎏
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2996日目。－23.3㎏。前日比＋0.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…0分
・歩数合計(終日計)　　　 …5178歩
・スレンダートーン　　　 …30分
・ダンベル 　　　　　　　…サイドレイズ10×3セット
・プッシュアップバー　　…10回×3セット
・腹筋(シックスパック)　…オルタネイトヒールタッチ10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　クロスオーバーコンボ10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　クランチ10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　リバースカール10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　シットアップ10回×3セット
・体幹メニュー　　　　　…フライングドッグ左右10秒×3セット
　　　　　　　　　　　　 サイドレッグレイズ左右10秒×3セット
　　　　　　　　　　　　 レッグエクステンション10秒×3セット
　　　　　　　　　　　　 ハンズアップスクワット10秒×3セット

<カロリー>
・摂取カロリー…1590kcal(朝300＋昼630＋夜660)
・消費カロリー…2327Kcal
・カロリー差 　…　　737kcal

水曜日の記録。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2247kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		万歩計
5178歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
ダンベル（腕）
30回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
 		腹筋
150回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
79.5kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1590kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
朝食（1人前） 300 kcal
12時
昼食（1人前） 630 kcal
20時
夕食（1人前） 660 kcal
  1590 kcal
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