少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年09月30日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
シラス、パプリカ、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
シャインマスカット
【晩ごはん】
玄米ご飯
ジャガイモ
茄子、豚肉、玉葱
鶏肉揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1374kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
ＵＨＡ味覚糖 葡萄（2人前） 38.4 kcal
16時
ＵＨＡ味覚糖 葡萄（1人前） 19.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.3人前） 93.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
  1374 kcal
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