横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月01日（火）

横這い
< 少し増えた 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、ワカメ、空芯菜、パプリカ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
食パン
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
ジャガイモ
焼き肉、キャベツ、ピーマン
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1.500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1580kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
蒸し鶏（0.2人前） 118 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
17時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 161 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
  1580 kcal
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