少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月02日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個、スライスチーズ、ハム
牛乳
ブロッコリー、人参、モヤシ、胡麻ドレッシング
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鳥
大豆、大根、水菜
餃子
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1415kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
いちむら 焼き鳥　皮（1人前） 154 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
  1415 kcal
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