少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月04日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
デニッシュ
牛乳
ゆで卵1/2
ハム、セロリ、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
白菜と豆腐の味噌汁
焼き鱈、セロリ、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1223kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
ローカーボ研究所　 健康ふすまパン　デニッシュ（1人前） 208 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  779 kcal
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