体脂肪率激減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月05日（月）

体脂肪率激減
< 少し減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
チーズ
コーン、胡瓜、トマト、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、生姜、ピーマン、玉葱、モヤシ、油揚げの煮浸し
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■体脂肪率が大幅に減った。5.0%。過去最低だ。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1671kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
12時
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とピーマンの味噌炒め（1人前） 341 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1671 kcal
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