少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月06日（火）

少し増えた
< 体脂肪率激減 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン、チーズ
牛乳
ゆで卵
シラス、水菜、胡瓜、リーフレタス、シーザードレッシング
動物食：チーズ、シラス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰤、茄子、ピーマン、生姜の煮浸し
胡瓜、竹輪、マヨネーズ
動物食：鰤、竹輪、卵（マヨネーズ）
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1495kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ブリのあら炊き（1人前） 255 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
  1495 kcal
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