少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月07日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
コーン、蒸し鶏、トマト、胡瓜、水菜、リーフレタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、鶏肉、チーズ（ドレッシング）
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
コロッケ
シャケの刺身
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1569kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
21時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
  1569 kcal
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