少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月04日（日）

少し減った
< 横這い 　｜　体脂肪率激減 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺
かき揚げ、大根おろし
ほうれん草の白和え、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖
ニラ玉、ヒラタケ、ウィンナー
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを超えた。

■夕食後1,800kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1803kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
かき揚げ（1人前） 331 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
ほうれん草の白和え（1人前） 106 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
ニラ玉（1人前） 110 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
  1803 kcal
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