横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月03日（土）

横這い
< 少し減った 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ピザトースト
牛乳
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、ズッキーニ、人参の炒め煮
オクラ、ヒジキの胡麻和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1416kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ピザトースト（1人前） 339 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
おくらの胡麻和え（1人前） 192 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
  1416 kcal
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