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21年07月20日（火）
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【今日やった運動】
R83.34N右11.25K
【朝ごはん】
キッコーマンおいしい無調整豆乳105ml、さわやか低脂肪124ml、熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、イオントップバリュベストプライスつゆ8ml、相模大山木綿68g、ささみ57g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ24、榎茸32.8、舞茸20.5、椎茸22.5、白菜172、人参34、玉葱50、小松菜19、南瓜43、ネスレネスカフェエクセラ、有機ココナッツオイル4g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス
【昼ごはん】
ご飯172g、ゆかりしそごはん用2g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、南瓜6、なめこ17、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g)、アジフライ46g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)35g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)23g、ざるそば
【間食】
出汁200ml、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス、さっくりオールドファッション、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
ミニ助六寿司(太巻2巻、いなり寿司、玉子焼きにぎり、干瓢巻、カッパ巻)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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