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21年08月15日（日）
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【今日やった運動】
R43.27N右6.33K
【朝ごはん】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、イオントップバリュベストプライスつゆ10ml、相模大山焼64g、ささみ51g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ22、榎茸30、舞茸23、椎茸15、白菜179、人参25、玉葱35、小松菜29、南瓜36、キャベツ53、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、超熟ライ麦入り3枚スライス1枚64g
【昼ごはん】
ご飯160g、広島菜のひろし2g、みそ汁サンジルシ特選料亭赤だし16g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、なめこ10、相模大山焼20g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g3、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ3g
【間食】
出汁200ml、メロンパン(フォーシーズンベーカリー)、あんロール(こしあん)、さくっとフランス、プレーンベーグル、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
やまいもそば206g(93g)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9g、無添加とろろ昆布3g
【夜食】
【今日の感想】 W
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