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21年08月21日（土）
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【今日やった運動】
R77.14N右11.17K
【朝ごはん】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、イオントップバリュベストプライスつゆ7ml、国産大豆木綿83g、ささみ51g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ22、榎茸30、舞茸23、椎茸15、白菜183、人参32、玉葱35、小松菜29、南瓜30、キャベツ51、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス、昔ながらのシウマイ2個、白蒲鉾、豚天、きんぴら蓮根、セロリの塩漬け、鮪の漬け焼、筍煮、福神漬け、切り昆布、大根漬物
【昼ごはん】
ご飯169g、広島菜のひろし2g、みそ汁サンジルシ特選料亭赤だし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、なめこ10、国産大豆木綿19g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g)、茄子はさみ天(茄子、万能ねぎ、ごま)三和56g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g
【間食】
出汁200ml、手作りおはぎ(ずんだ)、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロすっきりフルーティ215ml
【晩ごはん】
天玉そば
【夜食】
【今日の感想】 S W
接種部位左腕の痛みあり シウマイ弁当俵ご飯243g(1ブロック俵1個30g(50 0.8 0.1 11.0 11.0))、ご飯240g400 2.4 0.8 88 88 弁当からご飯を全部抜いたときの栄養価エネルギー371 27.5 14.6 40.4 38
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