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21年09月20日（月）
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【今日やった運動】
A、R84.03N右11.26K
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯162g、ゆかりしそごはん用2g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、なめこ10、相模大山木綿14g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g)、厚切りメンチカツ30g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、イチオシキムチ30g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、GHEEEASY(バターオイル)3g
【昼ごはん】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、信州藪そばg(91g)、だしを味わうそばつゆ1袋9g、無添加とろろ昆布2g
【間食】
出汁200ml、くるみ大福つぶあん、くるみ10g、毎日おいしい無調整豆乳101ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山木綿80g、ささみ49g、秋鮭56g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ27、えのき茸40、舞茸24、椎茸23、白菜155、人参30、玉葱38、小松菜26、南瓜46、キャベツ44、大根105g、オクラ3本37g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚60g
【夜食】
【今日の感想】 S W
接種部位(左腕)痛みほとんどない
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