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21年10月04日（月）
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【今日やった運動】
B、R74.04N右10.23K
【今日の感想】
スタート時痛みなし、6K右腰鈍痛、右股関節違和感痛さはない
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯179g、ゆかりしそごはん用2g、無選別南高梅しそ漬梅(熟撰)16g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜4、人参7、玉ねぎ9、小松菜4、南瓜4、なめこ10、相模大山木綿18g、相模大山手揚げ2g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、厚切りメンチカツ33g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、GHEEEASY(バターオイル)3g
【昼ごはん】
南部うどん285g(102g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8g、無添加とろろ昆布3g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、サンライズ・カリフォルニアプルーン種ぬき34g、くるみ10g、ドリップコーヒー、有機ココナッツオイル4g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、サンライズ・カリフォルニアプルーン種ぬき7g
【晩ごはん】
イオントップバリュベストプライスつゆ10ml、相模大山木綿78g、ささみ49g、相模大山手揚げ20g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ24、えのき茸42、舞茸20.5、椎茸30、白菜143、人参30、玉葱43、小松菜26、南瓜37、キャベツ64、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚46g
【夜食】
【今日の感想】 W
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