少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年10月30日（土）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦、山芋
厚揚げ、エノキダケ、葱
【間食】
林檎
【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈、白菜、葱、エノキダケ、豆腐の鍋
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1561kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すだち（果汁）（1人前） 1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざるそば（1人前） 297 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
15時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
西海食品 白菜（3人前） 76.5 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
  1561 kcal
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