少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年10月29日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
チーズ
南瓜、大豆、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
南瓜、シーチキン、玉葱の煮物
ほうれん草、ハムの炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1447kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すだち（果汁）（1人前） 1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
はごろもフーズ シーチキン（0.5人前） 68 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1447 kcal
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