少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年11月01日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、チーズ
牛乳
アボカド、ほうれん草、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、ピーマン、玉葱の炒め物
焼き鮭（鎌）
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1378kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すだち（果汁）（1人前） 1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚バラのポトフ（1人前） 178 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
20時
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
  1378 kcal
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