21年12月09日（木）

意識して水を飲む

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【プロテイン入れ】
職場の朝。うちの職場でプロテインを仕事中に飲んでいる人がいる。
その人が朝、卓上にプロテイン用水筒？カップ？を出したところを、この入れ物について尋ねてみた。
これは、プロテイン２回分の粉が入るそうで、ドン・キホーテで1000円位で売っていたとのこと。
確かに、樹脂のカップの底のほうに、仕切りが２つあって、それぞれに粉が入っている。

昨日、体内年齢を下げる方法を調べていた。
基礎代謝が大きく関係しているらしい。
基礎代謝はどうやったら上がるか。
あと、筋肉スコアも-2だったので、どうやったら上がるか。
色々な方法があったが、運動するのはもちろんとして、食べ物・飲み物関連では
・水分を多くとる（冬は少し温めた水が効果的）
・プロテインなどを取る（10日で筋肉スコアを-2→0に上げた人は青豆プロテイン＋青汁？みたいなものを飲んでいた）
というのがあったので、改めてプロテイン、飲んでみようかなと思ったのだ。
女性の美容家の方をツィッターでフォローしているが、この方のツイートの中にも、「プロテインは、筋肉ムキムキになるため、というだけではなく、お肌を綺麗にする効果があるので、私は摂取しています」というツイートがあった。

今日はとりあえず、「水分を取る」を意識してみた。
前に、NHKの韓国語講座を見ていたら、韓国のアイドル美女が「私は１日２Lの水を飲むようにしています。少し温めて飲んでいます」と言っていた。
マグカップに普通に水を入れて、計量カップに移してみた。おおむね200ｍｌだった、
職場のマグカップもこれと似たような大きさなので、大体200ｍｌとみなせるだろう。
ということは、これを一日１０杯飲めば良いということになる。
水は、一気に飲んでもあまり意味がないので、目標としては１時間１杯を目標にしてみた。
食事や移動や昼休み、夕方の休憩や風呂など、飲めない時間はあるので、それらを除く、机に向かっている時は１時間１杯、くらいの目標でいけそうなのではないか。

という訳で、２Ｌを目標として、小目標は「１時間１杯」を目標として水分を取ってみることにした。
職場で、水分をとる。午前中３回くらいまでは余裕だった。４回目はぬるま湯にした。なんとかこれでパンを食べた。
午後は、午後３時頃からはプチ拷問に近くなってきた。
お腹はタプタプだし、のどはそれほど水を要求していない。それでもノルマなので飲む。
沢山水を飲んで思ったのは、水を飲むと案外満腹感が出るということ。昔「水飲み百姓」なんて言葉があったが、このあたりの体感からきているのだろうか、とも妄想した。
なんとか午後４時台のぬるま湯を飲み終えた。これで職場で８回×２００ｍｌ＝1600ｍｌ飲んだ。
朝も１杯は飲んだので、1800ｍｌということになる。
帰宅したら、カランコエの世話なや湯たんぽ替えなど忙しく、また息抜きのソリティアもやりたかったので、水飲みは忘れた。

写真は、今日の夕飯。鶏の胸肉の炒め物がメイン。あとは、ほうれんそうのおひたしと、白菜のマリネ、豆腐と葱の味噌汁、十穀米を入れたごはん。
「Ｙｏｕは何しに日本へ」の録画を見つつ、夕食、風呂、テルミー、ドライヤーで21：40頃就寝。

【記録グラフ】

日の入 1619時間	筋質点数 89点	自動テルミー 1回
降水確率 10%	ふとん上げ 1回	歩数による消費カロリー 580kcal
事務仕事 7.5時間	最高気温 12℃	歩数 5242歩
入浴 1回	筋肉スコア -2	体内年齢 52
日の出 647時間	最低気温 2℃	テレビ体操 10分
寝た時間 2140時間	体水分率 47.9%	起きた時間 500時間
骨量 1.8kg	筋肉量 32.3kg	内臓脂肪レベル 5.5
BMI 21.7	基礎代謝 999kcal	体脂肪率 32.7%
体重 50.7kg

打ち水

2021/12/10 06:49

そうなんだ、水分を取るのがノルマか
私もそうしないと本当はいけないが、仕事中はどうしても・・

Ayako_k

2021/12/11 07:16

＞打ち水さん
　仕事に集中している時、別室で作業をしている時など、水分取れない時ってありますよね。
　取れる時に取ると意識するだけでも、いつもより少し多めに取れるようになるのかもしれません。
　健康管理だと思って、ぬるま湯を飲んでいます。

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意識して水を飲む【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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