少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月21日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
カニかま、大根、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鰊
鶏肉、葱、人参、シメジの炒め煮
ワカメと葱の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1210kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
にしんの塩焼き（1人前） 177 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1210 kcal
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